ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПЕРЕЕДАЮТ, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ПЕРЕЕДАЮТ, И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Каждый человек время от времени переедает, съедая лишний десерт за ужином или, например, проглатывая пиццу на обед в отпуске. Но если человек ест, чтобы справиться со стрессом и эмоциями, то это уже может негативно влиять на качество жизни.

Основные признаки того, что человек переедает:

  • частое неконтролируемое переедание;
  • негативные чувства (грусть, безнадёжность, вина, стыд, …) во время и после этого;
  • борьба с чувством вины, стыда, отвращения и депрессии;
  • беспокойство о том, какое влияние на организм может оказать переедание;
  • чувство собственной вины из-за отсутствия контроля и силы воли;
  • отчаянное желание остановить эти кризисы, но им это не удаётся.

Моя клиентка, директор крупной фармацевтической компании, рассказывала на первой сессии, что встаёт ночью и спускается на первый этаж, идёт на кухню, открывает шкаф, и… ест булки. В результате работы с ней мы выяснили — так она замещает ощущение комфорта и беззаботности, которое у неё было в детстве.

Как остановить приступы переедания?

Мои советы по преодолению приступов переедания:

  • Ешьте завтрак: пропуск завтрака часто приводит к перееданию в конце дня. Так что начните свой день со здоровой еды. Кроме того, завтрак улучшает метаболизм. Исследования показывают, что люди, которые завтракают, худее;
  • Избегайте соблазнов: у вас будет больше соблазна переесть, если у вас дома есть нездоровая пища, десерты и закуски. Избегайте соблазна, убирая любимые продукты из холодильников и шкафов во время приступов переедания;
  • Прекратите диету: депривация и голод, связанные со строгой диетой, могут привести к непреодолимой тяге к еде и вызвать приступ переедания или компульсивного переедания. Вместо того чтобы сидеть на диете, сосредоточьтесь на умеренном питании! Найдите продукты, которые вам нравятся, и избегайте маркировки «разрешено» или «запрещено»;
  • Упражнения: физическая активность не только поможет вам похудеть, но и уменьшит симптомы депрессии, улучшит ваше здоровье и уменьшит стресс. Эффект повышения настроения от физической активности поможет вам отказаться от эмоционального переедания;
  • Уменьшите стресс: научитесь справляться со стрессом здоровым образом, не требуя еды.

Какие есть причины переедания? Как можно с этим справиться и начать новый этап?

Подробно рассказываю в Статье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *