КАК ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ И ДОБАВИТЬ ЭНЕРГИЮ

КАК ДЫШАТЬ, ЧТОБЫ ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ И ДОБАВИТЬ ЭНЕРГИЮ

Хотите всегда быть в ресурсном состоянии?
Ниже мои авторские техники, которые использую я и все мои клиенты👇

Для начала освойте диафрагмальное дыхание в 4 этапа.
1️⃣ Первый этап
Выдохнуть через рот. Представьте, что Вы задуваете свечу. Губы в трубочку и равномерно выпускайте из себя весь воздух. Начинайте выдыхать, подтягивая мышцы низа живота.

2️⃣ Второй этап
Расслабьте низ живота и держите рот закрытым. Вдохните через нос спокойно плавно, но очень глубоко.
Наполните легкие и область живота воздухом до отказа. Представьте, как Вы затягиваете воздух
вглубь Вашего тела, как им заполняются легкие и само тело сверху донизу. Вдыхайте свободно. Вдох должен быть мягким, но сильным.

3️⃣ Третий этап
Приподнимите голову на 2 см. Смотрите перед собой. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. Опустите нижнюю челюсть на грудь, довыдохните и подтяните низ живота под ребра, пуп «тяните» к спине.

Мышцы живота выше пупа свободны. Диафрагма, грудь и горло расслаблены. Звук во время выдоха должен быть мягким и свободным. Без резких звуков и напряжения в горле с закрытым ртом. Задержите это положение-вакуум от 5 до 8 секунд.

4️⃣ Четвертый этап
Через 5-8 секунд расслабьте низ живота. Освободите горло. Сделайте мягкий, очень глубокий вдох
через нос. Почувствуйте, как воздух пошел вниз тела.

Делайте по 20 повторений за 30 минут до завтрака. Положение – сидя на стуле.

На первой неделе я рекомендую держать вакуум 5 секунд.

Пробуйте. Остались вопросы – задавайте отвечу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *