КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ

Вам придется заменить свои старые привычки, которые мешают отдыхать во время сна, на новые полезные.

Какие именно?
🌍 Выключайте интернет и все другие экраны за час до сна. Телевизор, компьютер, смартфон излучают возбуждающий синий свет, близкий к дневному. Он влияет на нервную систему и не дает Вам заснуть
🌍 Поддерживайте прохладную температуру в спальне. Это снизит температуру тела и подготовит Вас ко сну. В комнате должно быть 18-19 °
🌍 Темнота и тишина. Избавьтесь от посторонних шумов (таких как тиканье часов). Не стесняйтесь пользоваться берушами, если Ваш партнер храпит, и маской для сна, если невозможно создать полную темноту. Обязательно спускайте жалюзи и закрывайте шторы – тусклый свет и полная темнота стимулируют выделение мелатонина, гормона сна. При свете Вы не сможете полноценно отдохнуть
🌍 Не читайте на ночь развивающую литературу. Например, я убрала с ночного столика Толстого и Чехова. Эти авторы заставляют меня переживать эмоции и тогда я долго не могу заснуть
🌍 Обратите внимание на качество сна, а не его количество. Не думайте, что недостаток сна повлияет на Ваше самочувствие. Здоровые и успешные люди всегда встают в 6 утра или раньше.
💲Мой знакомый миллионер рассказал мне, что он ложится в 9 вечера и встает в 5 утра, чтобы сделать пробежку и узнать новости на фондовых биржах
🌍 Если Вы спите час днем, то у Вас получится два рабочих дня вместо одного. При условии, что Вы сегодня встали в 6.00
🌍 Когда тревожные мысли не дают Вам заснуть, используйте дыхание по методу ElenaBodyFlex. Я позаимствовала его у местных женщин, прожив несколько лет в Малайзии и во Вьетнаме.
Пробуйте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *