7 ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
1. Привычка следить за своим весом.
Это самая полезная привычка для здоровья всего организма и отличного настроения.
– Питайтесь правильно, старайтесь на 80% есть полезные продукты, не переедайте – ешьте умеренно, пейте достаточно воды.
– Меньше пейте спиртного, оно содержит рекордное количество калорий и замедляет обмен веществ.
– Откажитесь от жестких диет. Диеты замедляют обмен веществ, потому что организм начинает экономить каждую калорию «про запас».
2. Привычка делать по утрам специальную дыхательную гимнастику.
Особо полезными станут упражнения для укрепления и растяжки мышц спины и брюшных мышц пресса. Делайте упражнения для развития гибкости.
Делайте правильные упражнения. Остерегайтесь советов, данных не профессионалами и не пользуйтесь тем, что вы нашли в интернете.
Помните, что ваше тело и здоровье особенные. Каждому из нас нужна своя собственная программа для решения своих проблем. Некоторые упражнения могут быть не только бесполезны, но и опасны для вашей спины (например, некоторые упражнения для пресса и для ягодиц).
3. Привычка держать осанку.
В любой ситуации, в любое время держите осанку.
Относитесь с ответственностью к выбору мебели, постельных принадлежностей. Купите удобное офисное кресло, которое идеально поддерживает спину, выбирайте ортопедический, достаточно жесткий матрас, подушку правильной формы и размера.
4. Делайте небольшую зарядку после каждого часа сидячей работы.
Если нет возможности особо «развернуться» в офисе на глазах коллег, хотя бы пройдитесь или освойте технику скрытого фитнеса.
5. Поднимая тяжести с пола, старайтесь минимально нагружать спину и перераспределять нагрузку на мышцы ног.
При этом держите спину ровно, в правильном положении.
6. Выбирайте правильную обувь.
В этом деле недостаточно того, что нигде не трет и не жмет. С помощью обуви можно скорректировать тяжесть нагрузки на определенные группы мышц. Например, самая удобная — это обувь на невысоком широком каблуке, высотой примерно 3—4 см, с удобной подошвой, плотно прилегающей к стопе.
7. В случае появления боли, напряжения или неприятных ощущений в спине – принимайте срочные меры.
Это первый сигнал того, что вам нужно менять образ жизни.
